國家衛健委發布的新版《健康素養66條》第8條提到：血壓、體溫、呼吸和心率是人體的四大生命體征。
“如果把人體比作一輛精密運行的汽車，血壓、體溫、呼吸和心率就是儀表盤上的四大核心指示燈。它們用數字密碼訴說著身體的實時狀態?！弊蛉?，記者邀請福州市第一總醫院心血管內科主任張彥和呼吸與危重癥醫學科主任徐禮裕教教你識別這些“生命密碼”。
血壓：血管里的“浪潮預報”
血壓就像人體健康的“晴雨表”，不正常的血壓會威脅心臟、血管和大腦。最新《中國心血管健康與疾病報告》顯示，成人高血壓患者達2.45億，且逐年上升。
張彥主任介紹，成年人正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90 mmHg。白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季。運動、緊張等也會使血壓暫時升高。若收縮壓達到120mmHg至139mmHg或舒張壓達到80mmHg至89mmHg時，雖然屬于血壓正常高值，但是應當向醫生咨詢。
需要注意的是，測量血壓也需講究方法：清晨起床1小時內或睡前1小時是最佳時段，此時數值最接近真實水平。另外要避開飯后1小時內、劇烈運動后、情緒激動時測量血壓。測量前需靜坐5分鐘，雙腳平放、手臂與心臟齊平，袖帶松緊以能插入一根手指為宜。應間隔1分鐘重復測量并取平均值。
張彥主任提醒，血壓升高無須過度緊張，但應及時就醫，通過藥物與生活方式調整實現科學管控。
體溫：身體自帶的“恒溫空調”
“人體是恒溫動物，體溫作為人體健康的‘溫度標尺’，反映了身體內部的平衡狀態?！毙於Y裕主任介紹，成年人正常腋下體溫為36℃至37℃，早晨略低，下午略高，1天內波動不超過 1℃，運動或進食后體溫會略微升高。體溫高于正常范圍稱為發熱，低于正常范圍稱為體溫過低。
當體溫高于正常范圍時，通常是由感染引發的，這是身體對病原體的自然防御反應。感冒、流感和肺炎等常見感染性疾病，都會導致體溫升高。然而，非感染性因素如甲狀腺功能亢進、炎癥性疾病以及中暑等，也可能造成體溫上升。
體溫低于35℃，則可能由多種原因導致，包括長時間處于寒冷環境、營養不良、新陳代謝減慢或某些藥物影響。低體溫嚴重時，同樣可能危及生命。
因此，了解正常體溫范圍，有助于我們及時發現身體異常。體溫的測量方法有多種，包括口腔、腋下、肛門、耳朵和額頭等部位的測量。
腋下測溫：將體溫計置于腋下，緊貼皮膚，測量5-10分鐘。此法簡單易行，適合家庭日常使用。
口腔測溫：將體溫計置于舌下，閉口測量3分鐘左右。此法較為準確，但需注意安全，避免咬碎體溫計。
直腸測溫：適用于嬰幼兒及無法配合腋下或口腔測溫的患者，將體溫計經肛門插入直腸測量，結果較為準確。
額溫槍測溫：通過紅外線測量額頭溫度，快速便捷，常用于公共場所的快速篩查。
呼吸：肺部發出的“摩斯密碼”
生命在于一呼一吸之間。呼吸頻率（人體每分鐘呼吸的次數）就像肺部發出的“摩斯密碼”，它與人體的健康狀態、運動能力以及心肺功能密切相關。呼吸頻率過快或者過慢，都可能是身體出了問題。
徐禮裕主任介紹，成年人安靜狀態下正常呼吸頻率為16次/分至20次/分，老年人略慢；呼吸頻率超過24次/分為呼吸過速，見于發熱、疼痛、貧血、甲亢及心衰等；呼吸頻率低于12次/分為呼吸過緩。呼吸過緩可能與顱內壓增高、藥物過量或神經系統疾病有關。
那么，如何準確測量呼吸頻率呢？徐禮裕主任建議，選擇一個安靜舒適的環境，采取舒適的坐姿或臥姿，盡量放松身體，保持呼吸自然。接下來，可以借助計時器（如秒表）來輔助測量。在計時開始的同時，記錄下自己一次完整的呼吸過程（包括吸氣和呼氣）。隨著呼吸的進行，持續計數直到計時器顯示滿一分鐘為止。
為了確保測量結果的準確性，建議進行多次測量并取平均值作為最終參考數據。
心率：心臟敲打的“生命節拍”
心臟是人體的“發動機”，心率則是它的運轉速度。張彥主任介紹，成年人安靜狀態下正常心率為60~100次/分，超過100次/分為心動過速，低于60次/分為心動過緩，心率的快慢受年齡、性別、運動和情緒等因素的影響。
長期心動過快如同“超負荷加班”，會加速心臟老化，增加心血管疾病風險；而心動過緩則可能因供血不足導致頭暈、乏力等癥狀。我們經常聽說的運動員低心率其實是長期訓練的生理適應，但普通人若心率持續偏低，需警惕甲狀腺功能減退或心臟傳導阻滯等問題。
張彥主任強調，心率既不能“內卷”（過快）也不宜“摸魚”（過慢），穩定在個體健康區間，才能讓心臟在“輕松”模式下持久工作。
四大生命體征是身體最誠實的“語言”，兩位醫生建議大家要認真讀懂這些數字，以便在疾病突襲時搶占先機。
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